每天運動怎麼體重卻絲毫不動？
近年，許多人對於要運動的概念越發重視。不論是為了健康或體態，大家的共同目標就是瘦身！
但運動一段時間後，你是否也遇到「為什麼這麼努力，還是瘦不下來呢?」或者「體重怎麼就降不下來呢？」想要看到瘦身效果，從運動方式、飲食、肌肉量到體脂肪都會影響，若少了其中一項，可能導致無法提高代謝而瘦不下來。
光做有氧就能瘦? 你還需要肌肉量
運動是否能瘦，取決於你所選擇的運動項目與方式是否能幫助提高代謝？
翊喬老師：「有些人做運動是懶洋洋的，即使同樣做運動，相比之下代謝就無法提高，再加上訓練方式、時間及強度等，都會影響效果！」
身體需要肌肉量才能提高代謝，如果單純只做有氧訓練，再加上運動時呼吸程度的差別，若又沒有配合肌肉訓練的情況下，消耗的熱量可能不如預期，導致做了運動卻沒有變瘦。
因此以目前最流行的HIIT高強度間歇訓練方式，包含了阻力、有氧與重訓，對於想要增肌減脂的人來說是最有效率的。原因就在於此訓練能短時間鍛鍊大量肌肉，當運動到的肌肉量越多，就能燃燒更多身體熱量。
大量運動7小時，不如好好運動1小時
除了用有效的方法訓練，那麼每天需要多少時間才有效呢？
對於一般人來說，若想要勻稱的身材，翊喬老師建議每日最佳運動時間為1-2個小時，對身體來說是最棒的選擇。透過調配運動強度，如包含阻力和有氧的HIIT高強度間歇訓練，後面再加上深度的瑜珈伸展，就可以同時讓肌肉變得漂亮。
而專業運動員為了準備比賽需要大量運動，可能一天長達七小時。但如果運動量過大，其實容易增加身體的免疫系統或肌肉損傷的機會，當出現身體發燙或疲倦，都屬於發炎的現象，因而身體需要耗費很多資源去修補，導致修復力下降。
因此一般人比起大量運動，不如好好運動一小時，讓體力與精神保持在最佳狀態。透過一對一教練，按照個人身體狀態調整運動量，規律並專心地運動一到兩小時，不僅能避免運動傷害的發生，也更符合個人身體狀況。
學會正確的運動也要學會正確的休息
那如果完全不運動對健康會有影響嗎？
翊喬老師：「其實不管有無運動，人一整天都在消耗熱量，但若完全不運動的話，肌肉量比起有在運動的人流失得更快。肌肉可以消耗熱量，增加肌肉就可以提高基礎代謝率，如果肌肉量下降，代謝也會跟著變慢，抵抗力就會跟著變弱。」
當然，除了保持規律的運動習慣，適度讓身體休息，也是一種訓練。不論有沒有運動習慣，即使只是運動一個小時，都需要等比例的休息時間。
翊喬老師分享在印度學習瑜珈時，印度的老師也教導他們只要學習一個小時的瑜珈，就要花一個小時去好好的休息、放鬆。因為身體與做人處事一樣，需要不斷體驗，也需要沉思，每一個細節都是一步步地累積。
綜合上述內容，想要徹底達到自己理想目標，除了規律運動外，正確的增肌減脂觀念以及客製化的訓練都非常重要，若有合適的課程能夠為您打造個人訓練計畫，讓你安全的自主訓練，這樣才更能有效率的運動喔!
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