現代生活中，長期久坐已成為許多人的日常狀態，不論是因為工作還是學習，久坐不動容易導致背部、肩頸和腰部等部位的不適。適當的伸展運動可以有效緩解這些不適，並促進血液循環，幫助你保持健康。以下是一些適合長期久坐人群的簡單伸展運動，幫助你在繁忙的日常生活中找到舒緩的方式。
- 貓牛式:雙手和膝蓋著地，手腕在肩膀下方，膝蓋在髖部下方。吸氣時，弓起背部（貓式），低頭看向肚臍；呼氣時，抬頭看向天花板，脊柱下沉（牛式）。這個動作有助於改善脊柱的靈活性和放鬆背部肌肉。
好處：緩解背部緊張、增強脊柱靈活性、改善姿勢
- 坐姿前屈式:這個伸展動作可以幫助放鬆因長時間久坐而緊繃的腰部和腿部肌肉。坐在地上，雙腿向前伸直，腳尖朝上。吸氣，延展脊柱；呼氣時，慢慢向前彎腰，試圖讓雙手觸碰到腳趾。如果無法觸及腳趾，可以抓住腳踝或小腿。
好處：拉伸腰部和腿部肌肉、緩解下背部壓力、促進血液循環
- 站立側彎式:長時間坐著容易讓側腰變得緊繃，站立側彎式可以幫助拉伸側腰和肩膀。站立時，雙腳與肩同寬，雙手合掌高舉過頭。吸氣時，延展脊柱；呼氣時，身體慢慢向一側彎曲，保持幾秒後回到中間，然後換邊進行。
好處：拉伸側腰肌肉、緩解肩頸緊繃、增強身體平衡感
- 坐姿旋轉:這個動作有助於緩解長時間坐姿對脊柱的壓力。坐在椅子上，雙腳平放在地面，身體轉向右側，左手放在右膝上，右手放在椅背上。保持這個姿勢，深呼吸幾次，然後換邊重複。
好處：緩解脊柱壓力、放鬆背部肌肉、改善腰部靈活性
在日常生活中，長期久坐是難以避免的，到Yogilini跟著老師一起做伸展運動，可以有效減少因久坐導致的不適感，不僅能促進血液循環，還能保持肌肉的柔韌性與身體的健康。記住，定時起身活動是保持健康的關鍵，讓伸展成為你日常生活的一部分。
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