懷孕是樁喜事，但孕期中總會有很多煩惱，像是擔心在懷孕過程中變胖，或者產後瘦不下來。其實，只要選擇正確的懷孕後期運動，除了能幫助媽媽生產更順利，還能養胎不養肉，如果你還不知道如何規劃，抑或是覺得規劃運動很複雜，這時不妨可以考慮台中孕婦瑜珈Yogilini，不僅能為你諮詢大小事，還聘請專人為你規劃一系列的課程。
運動讓媽媽養胎不養肉，養胎順產一舉兩得
懷孕期間翊喬老師建議：「不管是否有在運動，都應該多走路以及訓練正確的呼吸方式，讓體力維持在一定的狀態，懷孕後期運動最重要的是懂得正確的呼吸方式，有助於生產更順利。」
原因在於胎兒本身的骨頭很軟，脖子也還不會用力，所以當他們要經過10公分的產道時，必須得努力的擠壓自己的身體才能出來。媽媽透過呼吸訓練和調整身體狀態，能幫助生產時更順利。
因此，翊喬老師強烈建議孕期中的媽媽們，做好懷孕後期運動，不僅可以隨時練習呼吸，更能幫助順產，若能配合跟體能一起訓練，好處更多。
經醫生評估後如能持續訓練，翊喬老師建議懷孕後期運動可以先選擇多關節運動、全身整合型的肌肉訓練來維持體態，也依然能針對肌力或肌耐力進行訓練。如果選擇一對一、客製化的訓練課程，老師更能依照媽媽懷孕時身體狀況做安排，透過專業建議，讓媽媽們更安心地運動。(延伸閱讀：孕婦抽筋動彈不得？事前預防減少疼痛！)
加入Line好友預約體驗孕婦一對一課程：LINE連結
產後瘦身該怎麼規劃？
在翊喬老師遇過的學生中，大多生產後第一件想做的事情就是「瘦身」，幾乎每個媽媽都希望以最快的速度回到生產前的身材。不過，老師也經常跟學生說：瘦身不能心急，在頭半年，首先得讓被撐開的骨盆慢慢的縮回來，再開始訓練，才能達到最佳效果。
那麼，產後到底何時能開始運動呢？生產有分自然產以及剖腹產，以醫學的角度來說，自然產做完月子後的一個月，若傷口不再疼痛，就可以慢慢開始運動。
剖腹產則建議是2~3個月以後再開始運動較為恰當，因為表皮的傷口好了，深層的皮層還不見得完全恢復，肌肉與身體的皮層是有連帶關係的，這時，若進行到一些比較深層的瑜珈伸展，傷口容易覺得隱隱作痛。
每個人身體狀況不一樣，不管是自然產或者剖腹產，都需要經由醫生確認身體都恢復後，再開始進行運動。
(延伸閱讀：把握產後六個月恢復期？產後運動五個注意事項！)
『體能』是產後瘦身的最大關鍵
翊喬老師提到：有些媽媽會在產後學習有氧舞蹈以期達到快速瘦身。但老師建議：其實剛生產完的頭半年，在子宮或者膀胱都還沒有完全恢復的情況下，其實並不建議去從事像有氧舞蹈這麼激烈的運動，反而更容易讓這些器官下垂，對身體不但沒好處，體力更不會變好。
因此，關於產後課程規劃，老師給出以下建議：產後孕婦回來上課的第一個目標，是要鍛鍊體能。剛生產完的身體，通常會感受到虛弱且無力，有的媽媽甚至會感覺內臟和身體分離了，這些都必須慢慢調整。
有了體能後，再開始客製化的目標評估：希望追求健康的身體或者改善身體不適。調整好後，才能夠真正開始進行減重規劃，這樣對身體來說才是最健康的方式。
許多學生會希望這些效果能一次到位，但是翊喬老師提醒，記得要一步步慢慢來，因為有了體力，才能循序漸進地將運動難度拉高，進而真正達到效果。
如何養胎不養肉，立即諮詢Yogilini的一對一專屬教練，為您安排專屬您的運動、飲食菜單 LINE連結
