你最想瘦哪裡呢？有80%的人第一個答案是想要「成功瘦小腹」。特別是女性朋友，小腹永遠是揮之不去的噩夢。
想成功瘦小腹得全身動起來，沒有局部瘦身這件事！
造成小腹凸出的原因有很多，除了生活習慣的養成，像是長時間久坐，而造成骨盆前側和下背部的肌肉緊繃以外，最主要的原因仍在於身體體脂肪過高。所以，瘦小腹得減脂，無法針對局部，也就是沒有所謂「局部瘦身」這件事。
若是肌肉緊繃的問題，Terry老師建議首先得先放鬆骨盆和大腿前側肌肉，避免過度縮短，而釀成骨盆歪斜或痠痛等問題。待這些肌群活化起來後，再回來重新啟動、訓練深層的肌肉，讓它們回到應有位置。
仰臥起坐真的能成功瘦小腹嗎？你還需要深層的核心肌群
很多人很喜歡利用仰臥起坐來達到瘦小腹的成果，但Terry老師也告訴大家：實際上這個動作並不會啟動到深層的肌肉，所以想要瘦肚子不是光靠這個動作就可以成功，而是得訓練到深層的核心肌群。
核心肌群主要在腰部和頸部，腰部的核心肌群，包含橫隔膜、骨盆底肌，包住肚子前方及側面的腹橫肌，以及後側脊椎旁的小肌肉群。那麼，腹橫肌在哪裡？ Terry老師舉例：就是當你咳嗽的時候，腹部整個縮起來的感覺，那就是所謂腹橫肌啟動和收縮。
此外，也有許多人想透過平板式達到瘦小腹的效果，但實際上這個動作只是讓你感受腹部周圍的肌肉有在用力，若要真正瘦到小腹，重點仍在於降低體脂肪以及深層核心肌群的鍛鍊。
利用運動+飲食，翻轉脂肪囤積基因
不論男女，腹部的脂肪都特別難剷除，其原因是腹部的脂肪是最頑固的。而先瘦哪個部位，跟基因和飲食也有很大的關係。基因使然，男生脂肪相較女生更容易在腹部堆積。
關於飲食，Terry老師除了分享增肌減脂的吃法，也補充說明健康瘦身的觀念。他經常會建議學生動得多也要吃得多，最大原因就是肌肉需要更多營養來恢復。
有些人動得多卻吃得少，當身體肌肉需要被修補時，在沒有得到額外營養的情況下，便會從其他的肌肉轉換，去補該修復的位置，所以運動後沒有適時補充營養的話，肌肉量不僅不會增加，還會覺得很疲勞，進而造成反效果。
不論是想要讓腹部的肌肉更緊實或者鍛鍊其他部位，最重要的還得從減去全身的脂肪開始，找到適合的教練規劃正確肌肉訓練的方式，並做好飲食控制，不僅是小腹，相信理想身材就離你不遠了。
