增加肌肉量不怕肌少症，誰說長輩不能自在趴趴走?
研究指出，人體的肌肉從30歲會開始漸漸流失，到了50歲以後，除了每年肌肉量的減少外，肌肉也會慢慢萎縮，進而發生肌少症，像是：年紀增長、營養不足、久坐不動、號令肌肉活動的神經元變少等都是可能發生的原因。
年紀漸長病痛來？增加肌肉量是關鍵
若患有肌少症，容易伴隨骨質疏鬆、體重上升、活動力下降、容易跌倒、代謝疾病增加等問題產生。肌少症讓骨頭缺少肌肉保護，無法留住骨質，因此若能維持足夠肌肉量及營養攝取，就能改善症狀甚至降低肌少症發生的機率。
翊喬老師說：「肌肉有分層，越靠近核心的肌肉越深層，肌肉線條也越長。隨著年紀增長更需要訓練位於脊椎上的深層肌肉，比起一般的大肌肉較不容易疲勞，是屬於耐操型的肌肉。當鍛鍊出足夠的肌耐力後，不只有助於日常活動，長遠來說，也能支撐自己去實踐夢想。」
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為何長輩更適合一對一訓練？
每個人的身體狀況不同，在課程選擇上，一對一的課程比團課更能顧及個人需求。身為資深私人體適能教練的翊喬老師說明，針對中高齡學員的PT課程，通常從加強體能開始。在體適能的部分有心肺、肌力、肌耐力、柔軟度等多項選擇，並從學員的需求中去做平衡。
翊喬老師分享一位70多歲的學員，從前自行在家用器材做訓練。上課後發現她的平衡感很差，其實真正的原因是呼吸量不足，因此最初的課程便從走路與練習脊椎放鬆開始。老師認為唯有從基本的姿勢、習慣開始調整，當學員的呼吸更深，才能更深層地刺激到其他肌肉。
Terry老師也分享曾接觸的高齡學員；最常見的就是「走路走不快」，其原因就是臀大肌與臀中肌的力量不夠。Terry老師說：「臀中肌負責骨盆和身體的平衡，通常走路不穩就是缺乏臀中肌的訓練，再來就是背部力量的不足，進而容易影響到心肺功能」。
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專業客製化運動，從日常活動需求出發
除了上述體能建構外，一對一課程也會依個人當天狀況進行不同的課程。
假設你是很忙碌的學員，即便老師有預定的進度，還是能依照當天上課的狀態來做調整。若當天太疲倦，則減少原訂的爆發性訓練，改增加伸展放鬆或肌耐力訓練等，在課程結束後，讓學員不只達到足夠運動量，還能協助他們恢復精神。
因此，PT課程與團課最大的不同在於能夠針對個人進行客製化，依照體能狀況，適度地給予訓練強度，以及最適合的個人化課程，激勵學員堅持運動習慣。
Yogilini瑜珈會館帶給銀髮族的訓練，比起強調運動能力，更重要的是從日常活動需求開始，如增加肌肉量維持生活自主、行動自如，循序漸進地打造更健康的身體。
高品質的運動時光 專屬空間的一對一課程
課程開始前會先做身體檢測，從數值上看出學員的身體現況，如是否在飲食控制，或者有無運動習慣等等。接著在一對一的諮詢中，還包含了營養建議。老師也會根據你平時的飲食、生活習慣，陪伴你設定目標，一步步地配合運動做調整。
雖然坊間也有許多PT課可選擇，但大多數的環境都屬開放式空間，較無隱私。會館創辦人Sylvia本身也是一對一的學員，她也提到：現代人都相當重視隱私，特別是會選擇一對一課程的學員，不只希望有專業的教練，還要有個人專屬的獨享空間。在這裡，不用擔心他人的視線，只需要專注在訓練及放鬆，享受高品質的運動時光。
打造樂齡生活，增加肌肉量培養活動力，越動身體才會越健康！
