把握產後六個月恢復期？產後運動五個注意事項！

歷經辛苦懷胎十月，剛卸完貨的媽咪，除了把精力放在照顧寶寶上，內心一定也焦急地想要恢復苗條身材。然而，此階段的身體是相當疲憊且脆弱的，如果沒有在專業人士指導下，任意進行運動很容易造成反效果。把握產後黃金期，恢復緊實俐落的身材，以下五點注意事項值得參考：

懷孕時期，為了支撐肚子的重量，骨盆會不自覺前傾，也會有駝背、圓肩等姿勢不良的情形。因此，產後首要關注的即是體態調整，導正錯誤姿態後再進行規律運動，例如：專注訓練延展胸大肌與背部肌群，矯正駝背；藉由骨盆操、凱格爾運動，協助恢復骨盆正確位置。

飲食管理在減重的路上佔有相當重要的位置。不論有無哺餵母乳，媽咪需要多補充蛋白質與熱量，少吃油膩不易消化的食物，美國研究指出媽咪體內的DHA會比一般的女性含量較少，建議平時增加攝取含有DHA的食物，像是堅果類、深海魚類、保健食品。

產後一個半月內，媽咪的身體還相當不穩定，想要從事任何運動前，切記要先諮詢醫師，確定無腹直肌分離症、恥骨分離症等症狀後，才開始規劃運動。訓練的強度採漸進式，慢慢喚醒身體肌肉，也不容易受傷。

媽咪在產後前三至六個月可以先培養體力，調整體態，做好飲食控制，補充營養，依照醫師指示與自身的身體狀況安排運動。進行訓練活動時，有孕產婦專業教練在旁邊指導，更能了解妳的需求，配合妳的身心狀態和理想目標，量身訂製屬於媽咪的運動健身課程。

等待體態歸位，同時調整心態，可以將運動訓練強度推進到產前的1/2，增加有氧運動和肌力訓練，應循序漸進回到以往的運動習慣，傾聽身體的聲音，不宜求快而過於激烈，才是有效又安全的方法！

媽咪產後對於身材的恢復切勿心急，應當以修養為優先，調整好體態，遵照醫師專業指示，請有孕婦經驗的教練進行指導，跟著身體的步調循序漸進加深運動強度，記得搭配均衡飲食，達到理想的目標完全不是夢。