核心瑜伽：久坐OL也能有超美線條

身為朝九晚五的上班族，椅子只要坐下來就是一整天，長期下來容易產生腰部、臀部的贅肉，或者姿勢不良而造成腰酸背痛的困擾。想要改善OL的「文明病」可以透過訓練核心肌群，強化並且整合身體肌肉，如同身穿一件隱形馬甲，美麗又健康！

不同於屬性較為激烈的健身運動，核心瑜珈以適度溫和的方式訓練身體肌力，從背部、腹部到骨盆處，藉由一連串的動作（如：下犬式、平板式等）喚醒深層肌肉，搭配鼻子吸氣，嘴巴吐氣的固定調息，使身體與心靈運作活絡起來，達到增加肌、耐力，以及燃燒脂肪的效果。

透過平板式，背部、臀部、雙腳三點一線，呈現出一個水平面，依靠腹部、大腿出力，屁股緊縮，手肘作為輔助支撐，姿勢正確，停留30秒就很有感。

鍛鍊核心瑜珈需要消耗大量的體力，同時可以獲得高度的能量，促進身體機能。不僅如此，更有以下好處：

• 訓練核心肌群，剷平小腹、多餘贅肉
• 建立後背肌力，減緩腰酸背痛的問題
• 雕塑身型，優美線條，體態視覺上更加輕盈緊實
• 腹部建立起一圈深、淺肌群，有如一件「塑身衣」，在有「腹壓」的情況下，除了可以控制食量，也能改善便秘的問題。
• 擁有強健的核心肌群，進行運動時，可以好招更多肌肉纖維、動作更靈敏，強度也會跟著提升。

運動期間，學習觀察自身的姿勢動作，加上專業老師的指導，讓練習確實精準到位，平日選擇健康均衡的飲食，坐姿正確良好，也是維持身材不可忽略的要素，從現在起，當一個優雅迷人又不失力量的OL。